Витамин D: зачем он нужен и как не остаться в дефиците

2 ноября — Всемирный день витамина D. Звучит как очередной медицинский праздник, но на самом деле повод серьёзный. Потому что этот «витамин солнца» нужен нам круглый год — даже когда за окном серо и пасмурно.

 

Он нужен не только костям
Все знают: витамин D — это про крепкие кости и зубы. И это правда. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор. Без него кости становятся хрупкими: у детей может развиться рахит, у взрослых — размягчение костей и остеопороз.

 

Но на этом его работа не заканчивается. Витамин D трудится почти во всех системах организма:

Защищает от простуд. Он «подбадривает» иммунные клетки, и те активнее борются с инфекциями. Не хватает витамина D — чаще болеем ОРВИ и гриппом.

Поддерживает сердце. Участвует в регуляции давления и помогает сердцу работать нормально.

Влияет на настроение и сон. Витамин D участвует в передаче нервных импульсов. Его достаточный уровень связывают с хорошим настроением, меньшим риском тревоги и депрессии, а ещё — с крепким сном.

Помогает гормонам. Он регулирует выработку инсулина, влияет на щитовидную железу и нужен для синтеза половых гормонов — эстрогена, прогестерона и тестостерона.

 

А у нас его не хватает
В Тамбовской области, как и по всей России, у большинства людей уровень витамина D снижен. К сожалению, мало у кого он в норме. Но даже если всё в порядке — профилактическую дозу всё равно рекомендуют пить круглый год, не делая перерывов на лето.

Как узнать свой уровень?
Сдать анализ крови на 25(ОН)D. Норма — от 30 до 100.

Если показатель ниже 30, врач на месяц назначает лечебную дозу — она зависит от степени дефицита и возраста. Через месяц нужно снова сдать анализ. Когда уровень придёт в норму, можно переходить на профилактическую дозу — и принимать её круглый год.

 

Одна важная оговорка
Витамин D — не тот случай, когда «чем больше, тем лучше». Передозировка токсична: она вызывает гиперкальциемию с поражением почек и сосудов. Поэтому дозы — и профилактические, и лечебные — лучше согласовать с врачом. Особенно если вы уже сдавали анализ и знаете свой уровень.

Витамин D — это не сезонная история, а ежедневная забота о себе. С Днём витамина D!